ما هو أفضل شيء تأكله المرأة أثناء فترة الحيض: دليل النظام الغذائي العلمي
الحيض هو مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. لا يمكن للنظام الغذائي المعقول أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يكمل أيضًا التغذية وينظم العواطف. فيما يلي ملخص لموضوعات النظام الغذائي للدورة الشهرية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، بالإضافة إلى النصائح العلمية لتزويدك بدليل غذائي شامل.
1. أهمية النظام الغذائي أثناء فترة الحيض
تكون النساء أثناء فترة الحيض عرضة للتعب وآلام البطن وتقلب المزاج وغيرها من المشاكل بسبب فقدان الدم والتغيرات الهرمونية. النظام الغذائي العلمي يمكن أن يساعد:
2. قائمة الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| الغذاء المغذي للدم | اللحوم الحمراء، الكبد الحيواني، السبانخ، التمر الأحمر | مكملات الحديد لمنع فقر الدم |
| أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية | شاي الزنجبيل، اللونجان، الجوز، الموز | تخفيف آلام انقباض الرحم |
| الأطعمة التي تنظم المزاج | الشوكولاتة الداكنة، المكسرات، الحبوب الكاملة | استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين المزاج |
| الأطعمة المضادة للالتهابات | أسماك أعماق البحار، بذور الكتان، زيت الزيتون | تقليل الاستجابة الالتهابية |
| الأطعمة الاحترار | السكر البني، السنفورينة الغربية، اليام، اليقطين | تدفئة الرحم وتعزيز الدورة الدموية |
3. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | لا ينصح الطعام | السبب |
|---|---|---|
| الأطعمة النيئة والباردة | منتجات الثلج، الساشيمي، سلطة الخس | تفاقم برودة الرحم، وتسبب عسر الطمث |
| طعام مزعج | القهوة والشاي القوي والكحول | زيادة التقلبات المزاجية وفقدان دم الدورة الشهرية |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، والأطعمة المصنعة | يسبب وذمة وألم في الثدي |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر | الحلويات، المشروبات الغازية | تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تفاقم التعب |
4. توصيات غذائية لمراحل الحيض المختلفة
| مرحلة الحيض | التركيز الغذائي | الوصفات الموصى بها |
|---|---|---|
| قبل الحيض (1-3 أيام) | مكملات الحديد وتهدئة المزاج | التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية والسبانخ وحساء كبد لحم الخنزير |
| أثناء الحيض (الأيام 1-3) | تدفئة وتخفيف عسر الطمث | الزنجبيل، التمر، الماء والسكر البني، عصيدة بذور اللونجان واللوتس |
| أثناء الحيض (الأيام 4-7) | المكملات الغذائية | شوربة لحم البقر والجزر، طحينة |
| بعد الحيض | تجديد | حساء اليام وأضلاع لحم الخنزير وحليب الفاصوليا السوداء |
5. احتياطات خاصة أثناء فترة الحيض
1.شرب كمية مناسبة من الماء: حافظ على تناول 1500-2000 مل من الماء يومياً، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
2.وجبات منتظمة وكمية: تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الإفراط في تناول الطعام
3.الفروق الفردية: اضبط نظامك الغذائي وفقًا لدستور جسمك. إذا كنت تشعر بالبرد، فيجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الدافئة.
4.متوازن غذائيا: يجب تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون باعتدال
6. الوصفات الصحية الموصى بها أثناء فترة الحيض
| اسم الوصفة | مادة | ممارسة | فعالية |
|---|---|---|---|
| التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية | 5 تمرات حمراء، 10 جرام توت بري | بعد الغليان، يطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق | تكملة الدم وتغذية الجلد |
| عناب الزنجبيل والماء والسكر البني | 3 شرائح زنجبيل، 5 تمرات حمراء، كمية مناسبة من السكر البني | يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة | الاحماء القصر |
| معجون السمسم الأسود | 50 جرام من بذور السمسم الأسود، 30 جرام من دقيق الأرز الدبق | يقلب حتى تفوح رائحته ويطحن إلى مسحوق. | مكملات الكالسيوم للشعر |
| حساء بيض أنجليكا | أنجليكا سينينسيس 10 جرام، 2 بيضة | اقلي الأعشاب أولاً، ثم أضيفي البيض واطهيها | تنظيم تشي والدم |
7. الأسئلة المتداولة
س: هل يمكنني شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية؟
ج: غير مستحسن. يعمل الكافيين على تضييق الأوعية الدموية، وقد يؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية، ويؤثر على امتصاص الحديد.
س: هل من المفيد حقاً تناول الشوكولاتة أثناء الدورة الشهرية؟
ج: تناول كمية معتدلة من الشوكولاتة الداكنة (محتوى الكاكاو أكثر من 70%) يمكن أن يخفف المزاج، لكن شوكولاتة الحليب والشوكولاتة البيضاء تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذا ينصح بتناول كميات أقل.
س: هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ ما هي العناصر الغذائية التي يجب استكمالها؟
ج: التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تعزز الدورة الدموية. بعد التمرين، يمكنك تناول مكملات غذائية غنية بالبوتاسيوم (مثل الموز) والبروتين.
8. ملخص
يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء فترة الحيض خفيفًا ومغذيًا وسهل الهضم، ويجب تعديله وفقًا للجسم الشخصي ومراحل الحيض المختلفة. لا يمكن لمزيج معقول من الطعام أن يخفف من آلام الدورة الشهرية فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية لمساعدة النساء على اجتياز هذه الفترة الخاصة بسلاسة. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتجد خطة النظام الغذائي التي تناسبك بشكل أفضل.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
