ما هي أفضل وجبة يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي عملية فسيولوجية تمر بها المرأة كل شهر. خلال هذه الفترة، يكون الجسم أكثر حساسية وعرضة لأعراض مثل التعب وتقلب المزاج وآلام البطن. تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج، وتكملة التغذية، وتحسين الراحة العامة. فيما يلي توصيات مفصلة للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض، بما في ذلك المجموعات الغذائية المناسبة، والوصفات المحددة الموصى بها، والاحتياطات.
1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض
يجب أن يعتمد النظام الغذائي أثناء فترة الحيض علىدافئ وسهل الهضم وغني بالحديد والفيتاميناتبشكل أساسي، تجنب الأطعمة الباردة والحارة والمهيجة. فيما يلي مبادئ غذائية محددة:
| مبادئ | الوصف |
|---|---|
| مكملات الحديد | قد يؤدي فقدان الدم خلال فترة الحيض إلى فقدان الحديد، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والكبد الحيواني والسبانخ وغيرها. |
| الاحترار والتغذية | اختر الأطعمة الدافئة، مثل التمر الأحمر، وشاي الزنجبيل، وماء السكر البني، وتجنب الأطعمة الباردة، مثل المشروبات الباردة، والبطيخ. |
| سهل الهضم | قلل من الأطعمة الدهنية واختر الأطعمة سهلة الهضم مثل العصيدة والحساء لتقليل العبء على الجهاز الهضمي. |
| مكملات الفيتامينات | تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات B وC، مثل البرتقال والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء، للمساعدة في تخفيف التعب. |
2. الأطعمة الموصى بها خلال فترة الدورة الشهرية
فيما يلي الفئات والتوصيات المحددة للأطعمة المناسبة للاستهلاك أثناء فترة الحيض:
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| ملحق الدم | التمر الأحمر، السكر البني، الفاصوليا الحمراء، كبد الخنزير، السبانخ | مكملات الحديد لتحسين أعراض فقر الدم. |
| الاحترار ومنشط | زنجبيل، لونجان، لحم ضأن، سمسم أسود | يطرد البرد، ويدفئ الرحم، ويخفف من عسر الطمث. |
| سهل الهضم | عصيدة الدخن، عصيدة اليقطين، حساء اليام | تخفيف العبء على الجهاز الهضمي وتوفير الطاقة. |
| غني بالفيتامينات | البرتقال، الموز، المكسرات، البروكلي | تخفيف التقلبات المزاجية وتعزيز المناعة. |
3. الوصفات الموصى بها خلال فترة الدورة الشهرية
فيما يلي بعض الوصفات البسيطة المناسبة لدورتك الشهرية:
| اسم الوصفة | المكونات | ممارسة |
|---|---|---|
| تمر أحمر، سكر بني وشاي زنجبيل | 5 تمرات حمراء، 20 جرام سكر بني، 3 شرائح زنجبيل | غلي التمر الأحمر والزنجبيل مع الماء، ثم أضيفي السكر البني وحركي حتى يذوب. اشربه وهو ساخن. |
| عصيدة الفاصوليا الحمراء والشعير | 50 جرام فاصوليا حمراء، 50 جرام شعير، 30 جرام أرز دبق | نغسل المكونات وننقعها لمدة ساعتين ثم نضيف الماء ونتركها حتى تنضج. أضف السكر البني حسب الرغبة. |
| حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد | 200 جرام سبانخ، 100 جرام كبد خنزير، بعض شرائح الزنجبيل | تُسلق شرائح كبد الخنزير، وتُغسل السبانخ وتُقطع إلى أجزاء، ويُضاف الماء حتى يغلي، وتُضاف كبد الخنزير وشرائح الزنجبيل، وتُتبل بعد الطهي. |
4. الاحتياطات الغذائية أثناء فترة الحيض
وينبغي إيلاء اهتمام خاص للنقاط التالية عند تناول الطعام أثناء فترة الحيض:
| أشياء يجب ملاحظتها | الوصف |
|---|---|
| تجنب الأطعمة النيئة والباردة | مثل الآيس كريم والمشروبات الباردة والساشيمي وغيرها لتجنب تفاقم عسر الطمث. |
| التقليل من تناول الكافيين | قد تؤدي القهوة والشاي القوي إلى تفاقم التقلبات المزاجية وألم الثدي. |
| السيطرة على تناول الملح | الأطعمة الغنية بالملح قد تسبب الوذمة، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي خفيف. |
| تناول كميات أقل من الطعام الحار | مثل الفلفل الحار وفلفل سيتشوان وغيرها، والتي قد تحفز انقباض الرحم وتفاقم الانزعاج. |
5. ملخص
يجب أن يكون النظام الغذائي خلال فترة الحيض دافئًا ومغذيًا وسهل الهضم بشكل أساسي. يمكن لمزيج معقول من الأطعمة أن يساعد في تخفيف الانزعاج وتحسين الراحة البدنية. يوصى بشرب المزيد من الأطعمة الدافئة والمقوية مثل التمر الأحمر والسكر البني وشاي الزنجبيل والفاصوليا الحمراء وعصيدة الشعير، وتجنب الأطعمة النيئة والباردة والحارة والغنية بالملح. من خلال التكييف الغذائي العلمي، يمكنك جعل الدورة الشهرية أسهل.
آمل أن تساعد الاقتراحات المذكورة أعلاه الصديقات على تجاوز فترات الحيض بشكل أفضل والحفاظ على الصحة البدنية والاستقرار العاطفي.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
