ماذا يجب أن آكل عندما تأتي الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن أتناول أثناء الدورة الشهرية؟ دليل كامل للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض

خلال فترة الحيض، يمر جسم المرأة بسلسلة من التغييرات. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج والتغذية التكميلية. فيما يلي موضوعات النظام الغذائي للدورة الشهرية والنصائح العلمية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1. مكملات الحديد: يتم فقدان كمية كبيرة من الحديد أثناء الدورة الشهرية، مما قد يؤدي بسهولة إلى التعب والدوخة.
2. اختاري الأطعمة الدافئة: تجنبي التحفيز البارد والبارد الذي قد يسبب عسر الطمث.
3. التحكم في تناول الملح: تقليل خطر الإصابة بالوذمة
4. زيادة فيتامين ب المركب : التخفيف من تقلبات المزاج

2. إرشادات غذائية لمراحل الحيض الثلاثة

3. قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

4. الأنظمة الغذائية الشعبية

1.شاي عناب بالزنجبيل والسكر البني: 3 شرائح زنجبيل + 5 تمرات حمراء + 20 جرام سكر بني، يغلى ويشرب
2.ووهونغ تانغ: يخنة 30 جرام من كل من الفاصوليا الحمراء والفول السوداني الأحمر والتمر الأحمر والتوت والسكر البني
3.عصيدة الأرز الأسود الصحية: 50 جرام أرز أسود + 15 جرام لونجان + 100 جرام يام مطبوخ على نار هادئة

5. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

• الخرافة الأولى: يمكنك تناول الحلويات بقدر ما تريدين أثناء فترة الحيض (يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تقلبات نسبة السكر في الدم).
• الخرافة الثانية: يجب تجنب الملح تماماً (أيونات الصوديوم المناسبة تساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليت)
• سوء الفهم 3: كلما زادت كمية الماء الذي يحتوي على السكر البني الذي تشربه، كلما كان ذلك أفضل (ليس أكثر من 30 جرامًا مناسبًا في اليوم).

6. اقتراحات التكييف البدني الخاصة

تذكير دافئ: الأفراد يختلفون بشكل كبير. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث الشديد أو النزيف غير الطبيعي، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب. إن الحفاظ على جدول منتظم وممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل وتعديل نظامك الغذائي سيوفر نتائج أفضل.